Хатха-йога + Йога-Нидра

«Йога Нидра» — практика «йогического сна» — искусство осознанного расслабления и в то же время — тренировка ума. В Тибете Йога-Нидра считалась тайной наукой, но с 60-х годов прошлого века благодаря лекциям и одноименной книге знаменитого учителя Свами Сатьянанда Сарасвати, распространилась по всему миру. Многие практикующие психологи с успехом применяют этот метод, называя это аутотренингом или другими именами.
Как и Хатха-йога, Йога-нидра — это наука осознанности. Отличие в том, что «Йога-Нира» работает с сознанием напрямую, не напрягая тело. Однако зачастую, без Хатха-йоги дело тоже не обходится — упражнения для тела позволяют «отключиться» от повседневных переживаний и «включить» осознанное наблюдение за собственными ощущениями.
Вся мировая психотерапия направлена на то, чтобы научить человека освобождаться от негативных установок, засевших в его подсознании и научиться жить спокойно и счастливо, позволяя себе быть здоровым, состоятельным, творческим.

Трудность состоит в том, что глубины подсознания раскрываются, когда мы спим, а когда мы бодрствуем, умственная активность блокирует способность понимать подсознательное.

Йога-нидра — один из редких способов «заснуть», сохраняя осознание себя. В этом состоянии ученик погружается в сумеречное состояние ума между бодрствованием и засыпанием. Сохраняя осознанность, он следует за голосом учителя, путешествуя вниманием по своему телу, между своими ощущениями и воспоминаниями, обнаруживая собственные привычки, комплексы, страхи, тревоги и радости.
Важно отметить, что Йога-Нидра — это не гипноз. Главное отличие в том, что практикующий не теряет свободу воли. Если процесс придется ему не по душе, он всегда волен его прекратить.
Физиологически Йога-нидра не имеет противопоказаний, поскольку сама по себе не включает силовой практики. Однако ученик, неподготовленный, к осознанному наблюдению за собой, может просто уснуть (наш мозг приучен к тому, что, если мы легли и закрыли глаза, значит – пора спать). Это, безусловно, полезно, но не дает полноценного эффекта Йога-Нидры. Именно поэтому перед практикой Йога-Нидры делают интенсивное занятие хатха-йогой. Это способствует более глубокому расслаблению.